물 요구와 섭취량

물마시기 ‘적절한 양’은 어느 정도인가?

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1. 다음증(多飮症)

       - 당뇨, 만성신장염 → 심한 갈증 - 지나치게 물 많이 마심 증상

       - 혈액이 희석돼 사망에 이를 수 있슴.

2. 목마름(호흡·땀·소변·대변 배출) → 혈액 속 수분 부족 → 혈액점도↑

       -  뇌 속 뉴런은 ‘물이 필요해’라는 신호를 보냄.

       -  위→물→혈액 속으로 스며듦 - 10~15분 정도 소요

       -  시상하부 중앙시삭전핵(median preoptic nucleus)

            · 갈증을 해소하고 물 마시는 행동을 뇌에 전달하는 통로

            · 물이 목을 타고 넘어가는 순간 중앙시삭전핵이 작동해

              갈증이 해소됐다는 것을 사전에 알리는 역할

물 마시는 양 정하기

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1. 한국인 하루 물 섭취량 0.5~0.7ℓ , 사람마다 다름. 너무 적음

2.  1.5~2ℓ/일 / 성인  세계보건기구(WHO)

3.  자신의 몸무게에 0.03을 곱한 것이 적정

      체중 60㎏ (60kg X 0.03 상수) = 1.8ℓ

4. 이계호교수 추천방법

     ① 소변색갈(연노랑색)

     ②  소변횟수 / 8회 이내 /  하루

5. 물먹는 방법(수온 = 상온, 따스한 물이 좋으나 물맛문제)

      ① 아침 공복 1컵(맥주 컵)

      ② 식사 30분전 1 컵

      ③ 식후 2시간후 1컵(장내 물 공급-변비 방지)

      ④ 잠자기 1시간 전 1컵(취침, 호흡에 의한 수분증발 대처)

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